Muitas mulheres percebem que as articulações começam a doer mais perto da menopausa: joelhos rígidos de manhã, pés doloridos, mãos que incomodam. Não é impressão.
Por que a menopausa mexe com as articulações
- Estrogênio: o hormônio participa da saúde da cartilagem, dos ossos e dos músculos. Com a queda, as articulações ficam mais sensíveis.
- Perda de músculo acelera — e os músculos são os amortecedores do joelho e do pé.
- Ganho de peso comum nessa fase aumenta a carga em cada passo.
- Sono pior deixa a dor mais intensa.
O que ajuda
- Fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana — a OMS recomenda para todos os adultos. Veja exercícios para mulheres depois dos 45.
- Movimento todos os dias, mesmo que pouco: 10 minutos já contam.
- Equilíbrio, para prevenir quedas — veja equilíbrio em casa.
- Sono e alimentação com atenção a proteína e cálcio, com orientação profissional.
Quando investigar
Dor com inchaço em várias articulações, rigidez matinal que dura mais de uma hora ou articulações vermelhas e quentes podem indicar outras doenças (como artrite reumatoide) — procure um médico.
Para começar com segurança: como voltar a se exercitar depois de muito tempo parada ou a avaliação gratuita.