Agachar para pegar algo no chão, ajoelhar no jardim, sentar num sofá baixo: quando o joelho dói ao dobrar, a rotina inteira fica mais difícil.
Por que o joelho dói ao dobrar
- Frente do joelho (patela): ao dobrar, a patela pressiona o osso da coxa. Coxa fraca = mais pressão. Comum em escada e agachamento.
- Artrose: a cartilagem desgastada reclama nas dobras maiores. Veja artrose no joelho.
- Rigidez: depois de muito tempo parada, o joelho perde amplitude.
- Atrás do joelho: veja dor atrás do joelho.
O que fazer
- Ganhar amplitude aos poucos: sentada, deslize o pé para trás no chão, dobrando o joelho até o confortável. 10 vezes.
- Fortalecer a coxa sem dobrar demais: extensão de joelho sentada e mini agachamento com apoio. Veja 7 exercícios com cadeira.
- Treinar o levantar: joelho dói ao levantar da cadeira.
Medindo a dobra
No app há uma avaliação semanal da dobra do joelho com a câmera do celular — você vê os graus aumentando. Comece pela avaliação gratuita.
Guia completo: dor no joelho depois dos 45.