"Meu médico disse que é artrose, então tenho que parar." Essa é uma das ideias mais comuns — e uma das que mais atrapalham. As principais diretrizes do mundo recomendam o exercício como tratamento central da artrose do joelho.
O que é artrose
É o desgaste progressivo da cartilagem que reveste os ossos da articulação, com mudanças no osso e nos tecidos em volta. É muito comum a partir dos 50 anos, especialmente em mulheres. Os sintomas mais típicos: dor ao se movimentar, rigidez pela manhã que melhora em alguns minutos e estalos.
Por que o exercício ajuda
- Músculos mais fortes absorvem parte da carga que iria para a articulação.
- O movimento ajuda a nutrir a cartilagem e reduz a rigidez.
- Exercício melhora sono, humor e peso, que também influenciam a dor.
As diretrizes do Colégio Americano de Reumatologia e do NICE (Reino Unido) recomendam exercício para todas as pessoas com artrose do joelho, adaptado à capacidade de cada uma.
E o famoso "osso com osso"?
Mesmo em artrose avançada, muitas pessoas se beneficiam de fortalecimento leve, com apoio e sem impacto. O exame de imagem nem sempre combina com a dor que a pessoa sente. Converse com seu médico, mas raramente a indicação é ficar parada.
Como começar com segurança
- Baixo impacto: nada de pular ou correr no início.
- Apoio: cadeira firme para todos os exercícios em pé.
- Regra da dor: até 3 de 10 durante o exercício é aceitável; deve voltar ao normal em até 24 horas.
- Progresso lento: aumente repetições aos poucos, semana a semana.
Uma rotina pronta está em 7 exercícios para joelho com cadeira.
O que mais ajuda
- Controlar o peso, se houver sobrepeso.
- Caminhadas curtas e frequentes.
- Calçado confortável; para dor nos pés junto, a palmilha pode ajudar no apoio — veja palmilha funciona?.
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