Você levanta, apoia o pé no chão e… pontada. Depois de alguns passos, melhora. Essa dor no primeiro passo da manhã é a marca registrada da fascite plantar — e tem explicação.
Por que dói mais de manhã
Durante a noite, o pé fica relaxado, apontando para baixo, e a fáscia plantar e a panturrilha "encurtam". No primeiro passo, elas são esticadas de uma vez sob o peso do corpo. Por isso dói — e por isso melhora depois que o tecido aquece. O mesmo acontece depois de ficar muito tempo sentada.
O ritual de 3 minutos (ainda na cama)
- Alfabeto com o tornozelo: com a perna esticada, "desenhe" as letras de A a J com o pé. Cada pé.
- Puxar a ponta do pé: passe um lençol ou toalha pela ponta do pé e puxe em sua direção por 30 segundos. Duas vezes cada pé.
- Massagem na sola: com as mãos, massageie do calcanhar aos dedos por 30 segundos.
- Sente na beirada da cama e faça 10 marchas sentada antes de levantar.
Durante o dia
- Repita o alongamento depois de longos períodos sentada.
- Faça os exercícios de fascite plantar em casa uma vez por dia.
- Considere uma palmilha se passa muito tempo em pé.
Quando procurar ajuda
Se a dor não melhora depois de alguns passos, se há inchaço, dormência, ou se você tem diabetes, procure um médico.
Guia completo: dor no calcanhar e na sola do pé.